Wtorek i czwartek skopiowałem niemalże żywcem z treningu domatora więc dobrze by było jakbyście poradzili ile powtórzeń w serii mam robić dla ekspandera, pompek. Może lepsza by była piramidka?
[...] tak , że ja wygrywałem a oni nie !!! i tylko raz w życiu widziałem taki wymierny wpływ sterydów na osobę , gdy gościu bez rozgrzewki wziął chyba 247,5 na pierwszej serii i potem już tylko wyżej , a do tego startował jeszcze na drugi dzień w jakimś OPEN chyba i była powtórka z rozrywki !!! gdzie ja miałbym już zakwasy i na drugi dzień [...]
heja. oto przykladowy plan. poniedzialek-klata + triceps środa-plecy + biceps piątek-nogi + bary Trenuj z duzymi ciężarami z małą ilością powtórzeń (1-8), przerwy między seriami długie (3-5 min). Na duże grupy rób 8-10 serii, na małe 6-8 serii no i oczyiwiście nie zapominaj o dobrej rozgrzewce powodzenia
Ćwiczenie w każdej serii do upadku mięsniowego chyba nie jest dobrym pomysłem. Jeśli chcesz zostać przy FBW to na Twoim miejscu robiłbym: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz od razu rozpisane jak dobierać ciężar itp będzie Ci na początku łatwiej. Wpisuj tez ciężary jakimi robisz to może ktoś będzie w [...]
[...] tymi płatkami w wolnej chwili ;) A przepisów jest tyle na forum, że aż trudno coś wybrać. Chciałoby się zrobić wszystko :) Oto mój dzisiejszy trening. Martwy ciąg w drugiej serii zrobiłam ze sztangą, bo miałam wtedy lepiej skoordynowany ruch.Wyciskanie francuskie zamieniam na prostowanie przedramion w podporze, bo odkąd pamiętam przy tym [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 w ostatniej serii -martwy ciąg: 160-170 w ostatniej serii -przysiad: max 100 kg wiecej nie wrzucam oszczedzam kolana bo jestem bez acl
Podłącze się do tematu :) Chciałbym tak rozłożyć plan, żeby biceps i triceps trenować na jednej sesji treningowej (bez super serii ponieważ uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie z tym) ponieważ także jak maniek narzekam na swoje ramię i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. [...]
Bazując na Lafayu poleciłbym po 6 serii bez dodatkowych obciążeń po 5 powtórzeń na początek (dobra, dla pompek dajmy z 8; na nogi pistolety zamiast zwykłych przysiadów) + co treningowy progres liczby powtórzeń najlepiej w każdej serii. A najchętniej całą knigę wspomnianego autora, dużo miejsca w bagażu nie zajmie a przyda się z pewnością. Tylko [...]
[...] na nim wchodzi ale tak samo spada:/ trening: zaczynam teraz taki plan 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 [...]
[...] na co zasługuję.” 35-letni Kameruńczyk głośno wypowiadał się o swoim pragnieniu otrzymania większej zapłaty za swoją pracę w klatce prezentując jedną z bardziej imponujących serii zwycięstw w wadze ciężkiej. Jednak wygranie pięciu walk z rzędu – z wszystkimi pięcioma zwycięstwami przez nokaut – nie miało zbyt dużego wpływu na rozmowy przy stole [...]
siły tym nie zrobisz 10 serii to max na sile 5 serii z dobrym rozplanowaniem % ciężaru max daje rady link wyżej wartościowy poczytaj i wyciągnij wnioski
[...] powoduje znacznie wieksze cisnienei najbardziej cisnie ... pas treningowy, nie potrzebujesz go wiec nie uzywaj co do samego treningu sugerowalbym przysiadac schematem 10 serii po 5 powtorzen ze stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty zacznij od 50% maxa jesli nie wiesz jak policzyc maxa to powiedz mi ile podnosisz na ile powtorzen co tydzien [...]
nie mysl o tym nie mysl ze jak zrobisz wiecej to bedzie lepiej w hst 7 cwiczen przyniesie wiecej efektu niz 15 zobaczysz ;) no z kregoslupem to lipa aha co do serii to rob w 15 jedna serie w 10 dwie a w 5 i neg 3 serie lub tez utrzymuj stala liczbe 2 serii przez wszystkie mikrocykle
[...] z orzechami i po ok. 45min. porcja CP. WL poszło bardzo łatwo może kreatynka zaczeła już troche działac. Sztanga 120kg dosyc ciężko trzyma się w rękach ale dałem rade. Pompki poręcze 1 seria poszła tak łatwo że byłem w szoku, ale za to w 2 i 3 serii przy ostatnim ruchu za mocno zabujało dostałem w jajko ciężarem i nie dałem rady dokończyć.
[...] siły Czworoboczny Szrugsy – nawet zapomniałem o tym Dawno nie byłem tak wykończony, trening trwał ok. 60 min. ale dał mi nieźle popalić. Nie będę już raczej robił serii łączonej między front SQ i wyprostami bo prędzej padne z wycięczenia niż zrobie porządną serie. Po treningu koszulke mogłem wykręcić z potu(i tak też zrobiłem), [...]
[...] rozmowa była :) Tak, ale z wypracowanymi mięśniami brzucha. Damian - trenuj spokojnie. Nie wstrzymuj oddechu! Poza tym to jest tak jak pisze ajazy . Ciężar po pewnym czasie musi być ciężki. Przynajmniej w ostatniej serii musi być ciężko (ale bez wstrzymywania oddechu!). Inaczej nawet po wielu miesiącach nie będzie widać, że coś trenujesz!
[...] mięśniami brzucha. Damian - trenuj spokojnie. Nie wstrzymuj oddechu! Poza tym to jest tak jak pisze ajazy . Ciężar po pewnym czasie musi być ciężki. Przynajmniej w ostatniej serii musi być ciężko (ale bez wstrzymywania oddechu!). Inaczej nawet po wielu miesiącach nie będzie widać, że coś trenujesz! Ok będę trenował spokojnie i pamiętał o [...]
Oczywiście wiem że należy dokładać ciężaru lub wydłużać serie powtórzeń. Ale jak mam kłopoty zrobić 10 powtórzeń w 3 serii to chyba ciężar nie jest za lekki. Oczywiście ćwiczę z różnymi ciężarami żebyście nie pomyśleli że taki sam ciężar przy każdym ćwiczeniu. Faktycznie rozpiska 3 x 10 jest za bardzo mało informacyjna. będę teraz dokładniej [...]
[...] treningu 2,5 kg. Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. 5+ czyli ile zdołam wykonać powtórzeń minus 1 powtórzenie tak? Dokładasz co trening 2,5kg to rozumiem ale czy po 4 treningach dźwignę o 10kg więcej np: na biceps jak teraz mam 19kg i trzecia seria to już ledwo idzie :-( to29kg raczej nawet pierwszej serii nie dam rady :-(
BACK TO OLDSCHOOL - SP@M
